kızak çekişi
Fince: Sled Pull
- Orta seviye
- Hibrit yarış
- Fonksiyonel
- Salon
Sled çekişinde halat veya kayışa yaslanıp sırtını düz, merkez bölgeni sıkı tutarak aleti geriye sürüklersin. Topuklardan güç alarak geriye yürümek üst sırtı, kanatları ve hamstringleri arka zincir çekişinde birleştirir. Orta seviyede sporcular bunu salonda, hibrit yarışlarda veya fonksiyonel antrenmanda mesafe için kullanır.
- Kaslar
- Üst sırt, Lat, Hamstring
- Ekipman
- Sled
- Şu şekilde kaydedilir
- Mesafe
Nasıl yapılır
- Kızağa dönük dur, kollarını uzatarak kayışları ya da ipi tut.
- Sırtını düz, gövde merkezini sıkı tutarak geriye yaslan.
- Topuklarından iterek geriye yürü.
- Kayışı mesafenin tamamında gergin tut.
Form ipuçları
- Kollarını uzun bırakıp çekişi sırtına aktar.
- Her adımda topuklarından güçlü biçimde bastır.
- Omuzlarını kulaklarından uzak ve aşağıda tut.
Yaygın hatalar
- Eğilirken sırt öne doğru yuvarlanıyor. Kalçadan başına kadar omurganı düz tut.
- Çekişi bacaklar yerine kollar yapıyor. Kollarını uzun tutup bacaklarınla sürükle.
- Adımlar arasında kayış gevşiyor. Tüm hareket boyunca kayışta sabit gerilimi koru.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.