Ciągnięcie sanek
Po fińsku: Sled Pull
- Średniozaawansowany
- Wyścig hybrydowy
- Funkcjonalny
- Siłownia
Przyciąganie sanek wykonujesz, odchylając ciało na napiętych pasach lub linie, z płaskimi plecami i napiętym tułowiem. Marsz wstecz z naciskiem przez pięty angażuje górę pleców, najszersze i tył ud jako ruch tylnej taśmy. Średnio zaawansowani używają go na dystans na siłowni, w treningu hybrydowym lub funkcjonalnym, zwykle na koniec treningu.
- Mięśnie
- Górna część pleców, Najszersze grzbietu, Tył uda
- Sprzęt
- Sanki treningowe
- Zapisano jako
- Dystans
Jak wykonać
- Stań przodem do sanek, chwyć pasy lub linę, ręce wyprostuj.
- Odchyl się z prostymi plecami i napiętym tułowiem.
- Idź do tyłu, odpychając się piętami.
- Utrzymuj pasy lub linę napięte przez cały dystans.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj ramiona długie i pozwól pracować plecom.
- Odpychaj podłoże piętami przy każdym kroku.
- Zachowaj stabilny tułów podczas marszu do tyłu.
Częste błędy
- Plecy zaokrąglają się przy odchyleniu. Utrzymuj płaski kręgosłup od bioder po głowę.
- Ramiona ciągną zamiast nóg. Zostaw ramiona długie i napędzaj ruch nogami.
- Pas traci napięcie między krokami. Utrzymuj równomierne napięcie na całej długości.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.