Kelgu tõmme
Soome keeles: Sled Pull
- Kesktase
- Hübriidvõistlus
- Funktsionaalne
- Jõusaal
Kelgu tõmbes kallutad lameda seljaga taha, hoiad rihma või köit pingul ja liigud kandadele toetudes tahapoole. Tagasisuunas kõndimine treenib ülaselga, seljalailihaseid ja reie tagakülge koos tagumise ahela tõmbena. Kesktasemel treenija kasutab seda jõusaalis, hübriidvõistlusel või funktsionaalses treeningus distantsi peale, tavaliselt lõpetajana.
- Lihased
- Ülaselg, Lai seljalihas, Reie tagaosa
- Varustus
- Kelk
- Logitud kujul
- Distants
Kuidas teha
- Seisa näoga kelgu poole, hoides rihmasid või köit, käed sirged.
- Kalluta tahapoole, selg sirge ja kere pingul.
- Kõnni tagurpidi, surudes läbi kandade.
- Hoia rihm kogu distantsi vältel pingul.
Tehnika juhised
- Hoia käed pikad ja lase seljal tõmmata.
- Suru iga sammu ajal läbi kandade.
- Hoia õlad all, kõrvadest eemal.
Levinud vead
- Selg vajub tahapoole kallutades kumeraks. Hoia lülisammas puusadest peani sirge.
- Käed tõmbavad jalgade asemel. Hoia käed pikad ja lükka jalgadega.
- Rihm muutub sammude vahel lõdvaks. Hoia rihmas kogu aja ühtlast pinget.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.