Puxar trenó
Em finlandês: Sled Pull
- Intermédio
- Corrida híbrida
- Funcional
- Ginásio
O sled pull arrasta o trenó inclinando o tronco para trás contra correias ou corda, com costas direitas e centro ativo. Caminhar para trás, empurrando pelos calcanhares, trabalha costas superiores, dorsais e isquiotibiais como puxada da cadeia posterior. Praticantes intermédios usam-no por distância no ginásio, em treino funcional ou corridas híbridas, geralmente no final.
- Músculos
- Parte superior das costas, Dorsais, Isquiotibiais
- Equipamento
- Trenó
- Registado como
- Distância
Como fazer
- Ficar de frente para o trenó, segurando as cintas ou a corda, com os braços estendidos.
- Inclinar-se para trás, com as costas direitas e a zona central firme.
- Caminhar para trás, empurrando pelos calcanhares.
- Manter a cinta esticada durante toda a distância.
Dicas de execução
- Mantém os braços longos e deixa as costas puxar.
- Empurra pelos calcanhares em cada passo.
- Mantém os ombros baixos, afastados das orelhas.
Erros comuns
- As costas arredondam durante a inclinação. Conserva a coluna direita entre ancas e cabeça.
- Os braços puxam em vez de as pernas. Mantém os braços longos e impulsiona com as pernas.
- A correia perde tensão entre passos. Mantém tensão contínua na correia durante todo o percurso.
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