Stationary Bike
- Beginner
- Gym
- Cardio
Bicicleta staționară este un aparat cardio pe care pedalezi într-un ritm constant, cu șaua reglată astfel încât genunchiul să rămână ușor îndoit în partea de jos a rotației. Lucrează cvadricepșii și bicepșii femurali prin pedalare continuă, fără impactul alergării. Începătorii o folosesc la sală pentru cardio, efort constant sau intervale măsurate în timp.
- Mușchi
- Quads, Hamstrings
- Echipament
- Exercise bike
- Înregistrat ca
- Timp
Cum se face
- Set the saddle so your knee stays slightly bent at the bottom.
- Pedal smoothly with a light grip on the bars.
- Keep your upper body relaxed.
- Hold a steady effort for the planned time.
Indicații de execuție
- Respiră într-un ritm constant când pedalezi.
- Apasă prin partea din față a tălpii la coborâre.
- Ține capul aliniat cu trunchiul în timp ce pedalezi.
Greșeli frecvente
- Șaua este prea jos sau prea sus. Ridică sau coboară șaua după lungimea piciorului.
- Genunchii se deschid lateral la fiecare pedală. Ține genunchii drept deasupra pedalelor.
- Umerii urcă spre urechi în timpul pedalării. Coboară umerii și relaxează priza.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând