Stationary Bike
- Beginner
- Gym
- Cardio
Statsionaarsel rattal väntad istudes ühtlases rütmis, sadul reguleeritud nii, et põlv jääb alumises punktis veidi kõveraks. Pidev väntamine treenib reie eesmisi lihaseid ja reie tagakülge ilma jooksu põrutuseta. Algaja kasutab seda jõusaalis kardioks, ühtlase pingutusena või intervallidena aja järgi rahulikus tempos.
- Lihased
- Quads, Hamstrings
- Varustus
- Exercise bike
- Logitud kujul
- Aeg
Kuidas teha
- Set the saddle so your knee stays slightly bent at the bottom.
- Pedal smoothly with a light grip on the bars.
- Keep your upper body relaxed.
- Hold a steady effort for the planned time.
Tehnika juhised
- Hinga väntamise ajal ühtlases rütmis.
- Suru iga allavändamise ajal päkale.
- Hoia ülakeha väntamise ajal paigal ja pilk horisondil.
Levinud vead
- Sadul on liiga madal või kõrge. Reguleeri sadul oma jala pikkusele sobivaks.
- Põlved vajuvad igal vändamisel külgedele. Suuna põlved otse pedaalide kohale.
- Väntamine muutub ebaühtlaseks ja kere õõtsub. Vähenda vastupanu ja hoia kere pedaalirütmis stabiilsena.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval