Stationary Bike
- Beginner
- Gym
- Cardio
La bici stazionaria è una macchina cardio da seduti: pedali a cadenza regolare con la sella impostata per lasciare il ginocchio leggermente piegato in basso. Coinvolge quadricipiti e femorali con una pedalata continua e senza impatto della corsa. È adatta a chi inizia, in palestra, per ritmo costante o intervalli a tempo.
- Muscoli
- Quads, Hamstrings
- Attrezzatura
- Exercise bike
- Registrato come
- Tempo
Come fare
- Set the saddle so your knee stays slightly bent at the bottom.
- Pedal smoothly with a light grip on the bars.
- Keep your upper body relaxed.
- Hold a steady effort for the planned time.
Indicazioni sulla tecnica
- Respira con ritmo regolare mentre pedali.
- Spingi sull'avampiede a ogni fase discendente.
- Pedala con il capo neutro e lo sguardo davanti a te.
Errori comuni
- La sella è troppo bassa o alta. Alza o abbassa la sella in base alla lunghezza della gamba.
- Le ginocchia si aprono a ogni pedalata. Mantieni le ginocchia dritte sopra i pedali.
- Il busto si incurva verso il manubrio. Riallinea il busto sulle anche e alleggerisci la presa.
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