Stationary Bike
- Beginner
- Gym
- Cardio
A szobakerékpáron ülve egyenletes ütemben tekersz, a nyereg olyan magasságban, hogy a térded alul kissé hajlított maradjon. A folyamatos, kíméletes tekerés a combfeszítőket és combhajlítókat dolgoztatja. Kezdők edzőteremben, állandó terheléssel vagy intervallumokkal, időre, többféle terheléssel és nyugodt ritmusban is használják.
- Izomcsoportok
- Quads, Hamstrings
- Eszközök
- Exercise bike
- Rögzítés módja
- Idő
Így végezd
- Set the saddle so your knee stays slightly bent at the bottom.
- Pedal smoothly with a light grip on the bars.
- Keep your upper body relaxed.
- Hold a steady effort for the planned time.
Technikai tippek
- Tekerés közben lélegezz egyenletes ritmusban.
- Minden lefelé nyomásnál a talppárnáddal hajts.
- Előre nézz, ne a lábadra lefelé.
Gyakori hibák
- A nyereg túl alacsony vagy túl magas. A lábhosszodhoz igazítva emeld vagy süllyeszd a nyerget.
- Minden pedálfordulatnál kifelé nyílik a térded. A pedál fölött egyenes vonalban vezesd a térded.
- Tekerés közben felhúzod a vállad. Engedd le a vállad, és lazítsd a fogásod.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan