Stationary Bike
- Beginner
- Gym
- Cardio
A bicicleta estática é uma máquina de cardio em que pedalas a uma cadência regular, com o selim ajustado para o joelho ficar ligeiramente dobrado no ponto inferior. Trabalha quadríceps e isquiotibiais com pedalada contínua e baixo impacto. Iniciantes usam-na no ginásio para cardio, esforço constante ou intervalos por tempo.
- Músculos
- Quads, Hamstrings
- Equipamento
- Exercise bike
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Set the saddle so your knee stays slightly bent at the bottom.
- Pedal smoothly with a light grip on the bars.
- Keep your upper body relaxed.
- Hold a steady effort for the planned time.
Dicas de execução
- Respira num ritmo regular enquanto pedalas.
- Pressiona pela parte dianteira do pé em cada descida.
- Mantém o olhar em frente, não para os pés.
Erros comuns
- O selim fica demasiado baixo ou alto. Eleva ou baixa o selim conforme o comprimento da perna.
- Os joelhos abrem para fora em cada pedalada. Mantém os joelhos direitos sobre os pedais.
- Pedalas com os ombros elevados e a pega tensa. Baixa os ombros e descontrai a pega.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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