Stationary Bike
- Beginner
- Gym
- Cardio
La bicicleta estática es una máquina de cardio sentada que pide pedalear con cadencia estable y una rodilla ligeramente flexionada abajo. El pedaleo continuo trabaja cuádriceps e isquiotibiales con esfuerzo sostenido y poco movimiento del torso. Puedes usarla en el gimnasio para cardio o intervalos, registrando el trabajo por tiempo.
- Músculos
- Quads, Hamstrings
- Equipo
- Exercise bike
- Registrado como
- Tiempo
Cómo hacerlo
- Set the saddle so your knee stays slightly bent at the bottom.
- Pedal smoothly with a light grip on the bars.
- Keep your upper body relaxed.
- Hold a steady effort for the planned time.
Claves de técnica
- Respira con un ritmo estable mientras pedaleas.
- Presiona con la parte delantera del pie en cada bajada.
- Mira al frente, no hacia los pies.
Errores comunes
- El sillín queda demasiado alto o bajo. Ajusta el sillín para que la rodilla conserve una ligera flexión.
- Las rodillas se abren en cada pedalada. Mantén las rodillas alineadas sobre los pedales.
- Te aferras al manillar y encoges los hombros. Baja los hombros y relaja el agarre.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
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