Stationary Bike
- Beginner
- Gym
- Cardio
На велотренажері крути педалі в стабільному ритмі, відрегулювавши сідло так, щоб унизу коліно залишалося трохи зігнутим. Безперервне обертання залучає квадрицепси та задню поверхню стегон без ударів бігу. Початківці виконують вправу в залі для кардіо, рівної роботи або інтервалів, вимірюючи час.
- М’язи
- Quads, Hamstrings
- Обладнання
- Exercise bike
- Записано як
- Час
Як виконувати
- Set the saddle so your knee stays slightly bent at the bottom.
- Pedal smoothly with a light grip on the bars.
- Keep your upper body relaxed.
- Hold a steady effort for the planned time.
Підказки щодо техніки
- Дихай рівно в ритмі обертання педалей.
- Тисни передньою частиною стопи під час натискання.
- Дивись уперед, а не на ноги.
Поширені помилки
- Сідло встановлене надто низько або високо. Відрегулюй сідло під довжину ніг.
- Коліна розходяться назовні під час обертання. Веди коліна прямо над педалями.
- Плечі піднімаються до вух. Опусти плечі та послаб хват.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром