Ridicări din umeri cu bara
În finlandeză: Barbell Shrug
- Începător
- Sală
Ridicarea din umeri cu bara ține bara în fața coapselor cu brațele întinse și ridică umerii drept spre urechi. Bara în fața corpului permite încărcarea trapezului cu mai multă greutate decât varianta cu gantere. Începătorii o folosesc la sală, cu greutate și repetări, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Trapez
- Echipament
- Bară
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai drept și ține bara în fața coapselor.
- Ține brațele întinse și abdomenul încordat.
- Ridică umerii drept spre urechi.
- Fă o pauză sus, apoi coboară lent. Nu roti umerii.
Indicații de execuție
- Expiră când ridici umerii.
- Ține genunchii moi, nu blocați.
- Relaxează ușor priza ca să lucreze trapezul.
Greșeli frecvente
- Umerii se rulează înainte sau înapoi. Mișcă-i drept în sus și jos, fără rotire.
- Coatele se îndoaie ca să ridice bara. Ține coatele drepte pe toată seria.
- Poziția de sus este grăbită. Fă pauză și menține umerii sus.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.