Encolhimento de ombros com barra
Em finlandês: Barbell Shrug
- Iniciante
- Ginásio
No encolhimento com barra, seguras a barra à frente das coxas com os braços estendidos e elevas os ombros diretamente até às orelhas. A barra central permite carregar mais os trapézios que os halteres junto ao corpo. É adequado para iniciantes no ginásio, por carga e repetições, como exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Trapézios
- Equipamento
- Barra
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Ficar de pé, segurando a barra à frente das coxas.
- Manter os braços estendidos e o abdómen contraído.
- Encolher os ombros diretamente em direção às orelhas.
- Fazer uma pausa no topo e baixar lentamente, sem rodar os ombros.
Dicas de execução
- Expira enquanto elevas os ombros.
- Mantém os joelhos suaves, sem os bloquear.
- Relaxa a pega para os trapézios fazerem o trabalho.
Erros comuns
- Ombros rodam para a frente ou para trás. Move-os apenas para cima e para baixo, sem rodar.
- Cotovelos dobram para ajudar a elevar a barra. Mantém os cotovelos estendidos durante toda a série.
- Posição superior passa depressa. Faz uma pausa com os ombros elevados no topo.
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