Olankohautus levytangolla
Englanniksi: Barbell Shrug
- Aloittelija
- Sali
Olankohautus levytangolla pidetään tanko reisien edessä kädet suorina, kun nostat hartiat suoraan ylös kohti korvia ilman kyynärpäiden koukistusta. Tangon keskeinen asento mahdollistaa raskaamman kuorman epäkkäälle kuin käsipainoilla kylkien vierestä kohautettaessa. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Epäkäs
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi tanko reisien edessä.
- Pidä kädet suorina ja keskivartalo tiukkana.
- Kohauta hartioita suoraan ylös kohti korvia.
- Pidä tauko ylhäällä ja laske hitaasti. Älä pyörittele hartioita.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma ulos, kun hartiat nousevat.
- Pidä polvet pehmeinä, älä lukossa.
- Pidä ote rentona, jotta epäkäs tekee työn.
Yleiset virheet
- Hartiat pyörivät eteen tai taakse. Liiku suoraan ylös ja alas, älä pyöritä.
- Kyynärpäät koukistuvat auttamaan nostoa. Pidä kyynärpäät lukittuna suoriksi koko sarjan.
- Yläasento vilahtaa liian nopeasti ohi. Pysäytä ja pidä hartiat ylhäällä hetki.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian