Scrollate con bilanciere
In finlandese: Barbell Shrug
- Principiante
- Palestra
Lo shrug con bilanciere tiene la sbarra davanti alle cosce con braccia distese e solleva le spalle verso le orecchie. La posizione centrale consente di caricare di più i trapezi rispetto all'uso di manubri tenuti lateralmente. È adatto a principianti, per carico e ripetizioni in palestra come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Trapezi
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stai in piedi con il bilanciere davanti alle cosce.
- Mantieni le braccia distese e l'addome contratto.
- Solleva le spalle dritte verso le orecchie.
- Fermati in alto, poi abbassale lentamente. Non farle ruotare.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre sollevi le spalle.
- Mantieni le ginocchia morbide, non rigide.
- Rilassa la presa per lasciare lavorare i trapezi.
Errori comuni
- Le spalle ruotano avanti o indietro. Muovile solo in verticale, senza ruotare.
- I gomiti si piegano per aiutare la salita. Tieni i gomiti completamente distesi per tutta la serie.
- La posizione alta passa troppo velocemente. Fermati e mantieni le spalle sollevate in alto.
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