Pečių kėlimas su štanga
Suomiškai: Barbell Shrug
- Pradedantysis
- Salė
Gūžčiojimą su štanga atlieki laikydamas ją prieš šlaunis tiesiomis rankomis ir keldamas pečius tiesiai link ausų. Centrinė štangos padėtis leidžia trapecinius raumenis apkrauti labiau nei naudojant hantelius prie šonų. Pradedantiesiems tai tinkamas sporto salės pratimas, atliekamas su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Trapecijos
- Įranga
- Štanga
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti tiesiai, štangą laikyti prieš šlaunis.
- Rankas laikyti tiesias, pilvo raumenis įtemptus.
- Kelti pečius tiesiai link ausų.
- Viršuje stabtelėti, tada lėtai nuleisti. Pečių nesukti.
Technikos patarimai
- Kylant pečiams aukštyn iškvėpk.
- Kelius laikyk lengvai sulenktus, neužrakintus.
- Suėmimą atpalaiduok, kad dirbtų trapecijos.
Dažnos klaidos
- Pečiai sukami pirmyn arba atgal. Judink juos tiesiai aukštyn ir žemyn.
- Alkūnės linksta padėdamos kelti štangą. Visą seriją laikyk alkūnes visiškai tiesias.
- Viršutinė padėtis praeinama per greitai. Viršuje trumpai sustok ir išlaikyk pečius pakeltus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.