Піднімання плечей зі штангою
Фінською: Barbell Shrug
- Початковий рівень
- У залі
Тримай штангу перед стегнами прямими руками й піднімай плечі прямо до вух, потім повільно опускай без обертання. Центральне положення грифа дає змогу навантажити трапеції сильніше, ніж під час шрагів із гантелями. Цю вправу початкового рівня виконують у залі з вагою та повтореннями як основний рух або завершення.
- М’язи
- Трапеції
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Стань рівно, тримай гриф перед стегнами.
- Тримай руки прямими й напруж корпус.
- Підніми плечі прямо вгору до вух.
- Затримайся вгорі, потім повільно опусти. Не обертай плечима.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли піднімаєш плечі.
- Зберігай коліна м'якими, не блокуй їх.
- Розслаб хват, щоб трапеції виконували роботу.
Поширені помилки
- Плечі обертаються вперед або назад. Рухай плечима тільки прямо вгору й униз.
- Лікті згинаються, допомагаючи підняти штангу. Тримай лікті прямими протягом усього підходу.
- У верхній точці немає паузи. Затримай плечі вгорі на коротку паузу.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.