Krčenie ramien s veľkou činkou
Vo fínčine: Barbell Shrug
- Začiatočník
- Posilňovňa
Krčenie ramien s veľkou činkou drží činku pred stehnami vo vystretých rukách a ramená dvíha priamo k ušiam. Stredná poloha činky dovolí trapézom pracovať s väčšou záťažou než jednoručky pri bokoch. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Trapézy
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Postav sa vzpriamene a drž činku pred stehnami.
- Paže drž vystreté a stred tela spevnený.
- Zdvihni ramená rovno k ušiam.
- Na vrchu krátko zastav a potom ramená pomaly spusti. Nekrúž nimi.
Technické pokyny
- Vydýchni pri zdvíhaní ramien.
- Kolená nechaj mäkké, nie úplne zamknuté.
- Drž úchop voľný, nech pracujú trapézy.
Bežné chyby
- Ramená sa kotúľajú vpred alebo vzad. Pohybuj nimi priamo hore a dolu.
- Lakte sa pri zdvihu ohýbajú. Drž lakte vystreté počas celej série.
- Horná poloha sa prejde bez zastavenia. Na vrchu chvíľu drž ramená zdvihnuté.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.