Haussement d'épaules à la barre
En finnois: Barbell Shrug
- Débutant
- Salle
Le haussement d'épaules à la barre tient la charge devant les cuisses, les bras tendus, puis tu montes les épaules droit vers les oreilles. La position centrale de la barre permet de charger les trapèzes plus lourdement qu'avec des haltères sur les côtés. Les débutants le font en salle, avec poids et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Trapèzes
- Équipement
- Barre
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Tiens-toi droit, la barre devant les cuisses.
- Garde les bras tendus et le tronc gainé.
- Monte les épaules droit vers les oreilles.
- Marque une pause en haut, puis redescends lentement sans faire rouler les épaules.
Conseils de placement
- Expire lorsque les épaules montent.
- Garde les genoux souples sans les verrouiller.
- Relâche la prise pour laisser les trapèzes travailler.
Erreurs courantes
- Les épaules roulent vers l'avant ou l'arrière. Monte et descends verticalement sans rouler.
- Les coudes fléchissent pour aider la montée. Garde les coudes tendus pendant toute la série.
- La position haute est traversée trop vite. Marque une pause avec les épaules élevées en haut.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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