Ridicări de trunchi
În finlandeză: Sit-up
- Începător
- Acasă
- Funcțional
Abdomenele complete ridică întreaga coloană de la podea până în șezut, pornind cu genunchii îndoiți și tălpile plate, cu brațele încrucișate sau întinse înainte. Flexia pe toată amplitudinea cere abdomenului să controleze trunchiul de la început până la final. Începătorii le folosesc acasă sau în antrenament funcțional, pentru repetări, la încălzire, ca mișcare principală ori exercițiu final.
- Mușchi
- Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea.
- Încrucișează brațele sau întinde-le înainte.
- Ridică-te complet până în șezut.
- Coboară cu control, vertebră cu vertebră.
Indicații de execuție
- Expiră când apropii coastele de șolduri.
- Ține bărbia coborâtă, fără să o proiectezi.
- Mișcă-te constant, fără smucituri.
Greșeli frecvente
- Mâinile trag capul și gâtul în sus. Sprijină mâinile ușor fără să tragi de gât.
- Elanul aruncă trunchiul prea repede. Rulează în sus lin, folosind doar abdomenul.
- Tălpile se desprind de podea în repetare. Apasă tălpile plat în podea pe tot parcursul.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.