Sed-ľah
Vo fínčine: Sit-up
- Začiatočník
- Doma
- Funkčný tréning
Skracovačka do sedu začína v ľahu s pokrčenými kolenami; celú chrbticu zvinieš z podlahy až do sedu s pažami prekríženými alebo vystretými. Brucho riadi ohyb trupu od začiatku po koniec pohybu. Začiatočníci ju cvičia doma alebo vo funkčnom tréningu na opakovania ako rozcvičku, hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát, kolená pokrč a chodidlá polož na zem.
- Prekríž ruky alebo ich vystri vpred.
- Zdvihni sa úplne do sedu.
- Kontrolovane sa spúšťaj späť, stavec po stavci.
Technické pokyny
- Skloň bradu a zvíjaj chrbticu postupne.
- Udrž chodidlá pevne na podlahe.
- Vydýchni pri dokončení zdvihu do sedu.
Bežné chyby
- Trup vyhodí prudký švih. Zvíjaj sa pomaly a nechaj pracovať brucho.
- Chodidlá sa pri zdvihu odlepia. Pritlač chodidlá celou plochou k podlahe.
- Ruky ťahajú hlavu dopredu. Nechaj ruky pokojné a zdvíhaj trup bruchom.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.