Sollevamenti del busto
In finlandese: Sit-up
- Principiante
- Casa
- Funzionale
Il sit-up porta tutta la colonna dal pavimento a una posizione seduta partendo supini con le ginocchia piegate, usando le braccia incrociate o avanti. La flessione completa allena l'addome a controllare il busto dall'inizio alla fine. È adatto a principianti, a casa o nel functional training, per ripetizioni come riscaldamento, esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
- Incrocia le braccia o portale in avanti.
- Sollevati completamente fino a sederti.
- Riscendi con controllo, una vertebra alla volta.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira avvicinando le costole al bacino.
- Tieni il mento raccolto senza spingerlo avanti.
- Muoviti a ritmo regolare, senza strappi.
Errori comuni
- Le mani tirano testa e collo verso l'alto. Appoggia le mani senza tirare il collo.
- Lo slancio lancia il busto troppo rapidamente. Sali in modo fluido usando soltanto l'addome.
- I piedi si sollevano dal pavimento. Premi entrambi i piedi a terra per tutto il movimento.
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