Felülés
Finnül: Sit-up
- Kezdő
- Otthon
- Funkcionális
A felülésnél behajlított térddel hanyatt fekszel, a talpad lent, a karod keresztben vagy előrenyújtva. A gerincedet teljesen felgöngyölöd ülésig, majd csigolyánként visszaengeded magad. A hasizmok a törzshajlítást végig kontrollálják; kezdőként otthon, ismétlésekben végezheted bemelegítésként, fő gyakorlatként vagy lezárásként, nyugodt tempóban.
- Izomcsoportok
- Hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj hanyatt, térded hajlítsd, talpad legyen laposan a talajon.
- Keresztezd a karod, vagy nyújtsd előre.
- Gördülj fel teljes ülésig.
- Engedd vissza magad kontrolláltan, csigolyánként.
Technikai tippek
- Kilégzéskor húzd a bordáidat a csípőd felé.
- Tartsd behúzva az állad, ne told előre.
- Egyenletes tempóban mozogj, ne rántással.
Gyakori hibák
- A kezeddel rántod fel a fejed és a nyakad. Csak finoman tartsd a kezed, ne húzd a nyakad.
- A lendület túl gyorsan dobja fel a törzsed. Simán görbülj fel, csak a hasadat használva.
- A talpad elemelkedik ismétlés közben. Nyomd laposan a talpad a talajba végig.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.