Підйом тулуба
Фінською: Sit-up
- Початковий рівень
- Вдома
- Функціональне
Ляж на спину, зігни коліна й постав стопи на підлогу, потім скрути весь хребет до повного сидіння, схрестивши руки на грудях або витягнувши їх вперед. Повна амплітуда вчить прес контролювати згинання корпуса від початку до кінця, а не лише перші кілька градусів. Початківці виконують повторення вдома або у функціональному тренуванні як розминку, основну вправу чи завершення.
- М’язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, зігни коліна, стопи на підлозі.
- Схрести руки або витягни їх уперед.
- Повністю підніми корпус до положення сидячи.
- Контрольовано опускайся, хребець за хребцем.
Підказки щодо техніки
- Видихай, наближаючи ребра до таза.
- Підбери підборіддя, не виштовхуй його вперед.
- Рухайся рівно, без ривка.
Поширені помилки
- Руки тягнуть голову й шию вгору. Легко поклади руки, не тягни шию.
- Розмах надто швидко підкидає корпус. Плавно скручуйся, працюючи лише пресом.
- Стопи відриваються від підлоги в повторенні. Увесь час притискай стопи до підлоги.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.