Poziția piramidei
În finlandeză: Pyramid Pose
- Pro
- Intermediar
- Yoga
Poziția piramidei pornește cu un picior înapoi, ambele picioare întinse și șoldurile orientate înainte. Te apleci peste piciorul din față cu coloana lungă, întinzând femuralii și gambele fără mișcare suplimentară. Este potrivită pentru un nivel intermediar, în yoga, menținută pe fiecare parte.
- Mușchi
- Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Du un picior înapoi, ține ambele picioare întinse și șoldurile orientate înainte.
- Înclină-te înainte peste piciorul din față, cu coloana lungă.
- Sprijină mâinile pe tibie sau pe podea.
- Menține întinderea bicepsului femural, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Împinge prin călcâiul din față când te apleci.
- Lasă capul greu și relaxează gâtul.
- Expiră lent pentru a coborî mai ușor.
Greșeli frecvente
- Genunchiul din spate se îndoaie. Apasă piciorul din spate drept și puternic.
- Șoldurile se deschid în loc să privească înainte. Trage șoldul din spate ușor în față până se aliniază.
- Spatele se rotunjește în loc să pivoteze din șolduri. Apleacă-te din șolduri, cu spatele drept.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.