Στάση πυραμίδας

Μυϊκές ομάδες

Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Κάνε ένα βήμα πίσω με το ένα πόδι, κράτησε και τα δύο πόδια τεντωμένα και τα ισχία ευθυγραμμισμένα.
2. Γείρε από τα ισχία πάνω από το μπροστινό πόδι, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη επιμηκυμένη.
3. Στήριξε τα χέρια στην κνήμη ή στο πάτωμα.
4. Κράτησε τη διάταση των οπίσθιων μηριαίων και μετά άλλαξε πλευρά.

Σημεία τεχνικής

• Πάτησε σταθερά τη μπροστινή φτέρνα καθώς διπλώνεις.
• Άφησε το κεφάλι βαρύ και τον αυχένα χαλαρό.
• Εκπνέε αργά για να προχωρήσεις λίγο βαθύτερα.

Συνηθισμένα λάθη

• Το πίσω γόνατο λυγίζει και μικραίνει η διάταση. Πίεσε το πίσω πόδι ίσιο και δυνατό.
• Τα ισχία ανοίγουν αντί να κοιτούν μπροστά. Κράτα τη λεκάνη στραμμένη προς τα μπροστά.
• Η πλάτη στρογγυλεύει αντί να διπλώνει ίσια. Δίπλωσε από τα ισχία με ίσια πλάτη.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.