piramit pozu
Fince: Pyramid Pose
- Pro
- Orta seviye
- Yoga
Piramit duruşunda bir ayağını geriye alırsın, iki bacağını düz ve kalçalarını karşıya hizalı tutarsın. Omurganı uzun bırakarak öndeki bacağın üzerine kalçadan katlanır, ellerini kaval kemiğine veya zemine yerleştirirsin. Ön bacağının arkasını ve baldırlarını esnetir; orta seviyedekiler yoga akışında iki yanda süreli tutuşla kullanabilir.
- Kaslar
- Hamstring, Baldırlar
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Bir ayağını geriye al, iki bacağını düz tut; kalçalarını öndeki ayağın yönüne hizala.
- Uzun bir omurgayla öndeki bacağının üzerine doğru kalçadan katlan.
- Ellerini kaval kemiğine ya da zemine koy.
- Arka uyluklarındaki esnemeyi koru, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Katlanırken öndeki topuğundan zemine köklen.
- Başını ağır bırakıp boynunu rahatlat.
- Daha derine inerken nefesini yavaşça ver.
Yaygın hatalar
- Esnemeyi azaltmak için arka diz bükülür. Arka bacağını düz ve güçlü biçimde bastır.
- Kalçalar öne bakmak yerine açılır. İki kalça kemiğini de karşıya dönük ve hizalı tut.
- Sırt yuvarlanır, kalçadan katlanılmaz. Düz sırtla hareketi kalçalarından başlat.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.