Püramiidiasend
Soome keeles: Pyramid Pose
- Pro
- Kesktase
- Jooga
Püramiidiasend algab ühe jala taha astumisega, mõlemad jalad sirged ja puusad ette suunatud, seejärel kallutad puusadest eesmise jala kohale. Hoidmine venitab eesmise jala reie tagakülge ja säärt ilma lisaliikumiseta. Kesktaseme treenija kasutab seda joogas või liikuvustrennis soojenduseks, jahutuseks või taastavaks hoidmiseks.
- Lihased
- Reie tagaosa, Sääremarjad
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Astu ühe jalaga taha, mõlemad jalad sirged, puusad ette suunatud.
- Kummardu sirge seljaga esijala kohale.
- Toeta käed säärele või põrandale.
- Hoia reie tagakülje venitust ja vaheta siis külge.
Tehnika juhised
- Hoia mõlemad jalad sirged ja puusad kohakuti.
- Pikenda selga enne ette kallutamist.
- Suru tagumine kand kindlalt põrandasse.
Levinud vead
- Tagumine põlv kõverdub hoidmise ajal. Suru mõlemad jalad pikaks ja aktiivseks.
- Selg vajub ette ümaraks. Pikenda selga puusadest kallutades.
- Puusad avanevad küljele. Hoia mõlemad puusad otse ette.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.