Položaj piramide
V finščini: Pyramid Pose
- Pro
- Srednja
- Joga
Piramidni položaj začneš z eno nogo nazaj, z iztegnjenima nogama in poravnanima bokoma, nato se z dolgo hrbtenico prepogneš nad sprednjo nogo. Zadržek raztegne zadnje stegenske mišice in meča brez dodatnega gibanja. Vadeči z nekaj izkušnjami ga izvajajo pri jogi kot ogrevanje, ohlajanje ali vadbo gibljivosti, na vsaki strani.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice, Meča
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Stopi z eno nogo nazaj, obe nogi iztegni in boke poravnaj naprej.
- Z ravno hrbtenico se prepogni naprej čez sprednjo nogo.
- Dlani nasloni na golen ali tla.
- Zadrži razteg zadnjih stegenskih mišic, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Sprednjo peto čvrsto pritisni v tla.
- Glavo pusti težko in vrat sprosti.
- Počasi izdihni, da se spust poglobi.
Pogoste napake
- Zadnje koleno se upogne in razteg popusti. Zadnjo nogo pritisni ravno in čvrsto.
- Boki se odprejo, namesto da bi ostali poravnani. Obe kolčni točki poravnaj naprej.
- Hrbet se zaokroži namesto predklona. Prepogni se iz bokov z ravnim hrbtom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.