Поза піраміди
Фінською: Pyramid Pose
- Pro
- Середній рівень
- Йога
У позі піраміди одна стопа стоїть позаду, обидві ноги прямі, таз спрямований уперед, а довгий хребет нахиляється над передньою ногою. Нерухоме положення розтягує її задню поверхню та литку. Практики середнього рівня тримають позу на час з кожного боку в йозі під час заминки, відновлення або розминки.
- М’язи
- Задня поверхня стегна, Литки
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Відведи одну ногу назад, обидві ноги прямі, таз розташуй рівно.
- Нахилися вперед над передньою ногою, витягуючи хребет.
- Поклади руки на гомілку або підлогу.
- Утримуй розтягнення задньої поверхні стегна, потім поміняй бік.
Підказки щодо техніки
- Втискай передню п'яту під час нахилу.
- Дозволь голові вільно звисати й розслаб шию.
- Повільно видихай, поглиблюючи нахил.
Поширені помилки
- Заднє коліно згинається, послаблюючи розтягнення. Випрями задню ногу й активно втискай стопу.
- Таз розвертається замість напрямку вперед. Спрямуй обидві тазові кістки вперед.
- Спина округлюється замість рівного нахилу. Нахиляйся в тазостегнових суглобах із пласкою спиною.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.