Поза пирамиды
На английском: Pyramid Pose
- Pro
- Средний
- Йога
Поза пирамиды выполняется с одной ногой сзади и прямыми ногами: таз направлен вперёд, а корпус наклоняется над передней ногой с длинной спиной. Удержание растягивает заднюю поверхность бедра и икру передней ноги без движения. Тренирующиеся среднего уровня используют позу в заминке, восстановительной связке или разминке, удерживая её заданное время с каждой стороны.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра, Икры
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Отставь одну ногу назад, выпрями обе ноги и выровняй таз.
- Наклонись от таза над передней ногой, вытягивая позвоночник.
- Положи руки на голень или на пол.
- Удерживай растяжение задней поверхности бедра, затем смени сторону.
Техника
- Вдавливай переднюю пятку, наклоняясь вперёд.
- Расслабь шею и позволь голове опуститься.
- Медленно выдыхай, углубляя наклон.
Частые ошибки
- Заднее колено сгибается, облегчая растяжку. Сильно выпрями заднюю ногу.
- Таз разворачивается вместо направления вперёд. Направь обе тазовые кости прямо вперёд.
- Спина округляется вместо наклона от таза. Наклоняйся от таза с ровной спиной.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.