Pyramidehouding
In het Fins: Pyramid Pose
- Pro
- Gemiddeld
- Yoga
Bij Pyramid pose zet je één voet achteruit, houd je beide benen gestrekt en richt je heupen naar voren. Je scharniert vanuit je heupen over het voorste been terwijl je wervelkolom lang blijft. Halfgevorderde sporters gebruiken hem in yoga en mobiliteit als cooling-down, herstelhouding en warming-up en houden hem per zijde vast.
- Spieren
- Hamstrings, Kuiten
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Stap met één voet naar achteren, strek beide benen en richt je heupen naar voren.
- Buig vanuit je heupen voorover over je voorste been met een lange rug.
- Laat je handen op je scheenbeen of de vloer rusten.
- Voel de rek in je hamstrings, houd vast en wissel dan van kant.
Techniektips
- Duw je voorste hiel stevig in de vloer terwijl je buigt.
- Laat je hoofd zwaar hangen en ontspan je nek.
- Adem langzaam uit om dieper te zakken.
Veelgemaakte fouten
- Je achterste knie buigt en maakt de rek lichter. Duw je achterste been recht en stevig.
- Je heupen draaien open. Trek de achterste heup iets naar voren tot beide gelijk staan.
- Je rug rondt in plaats van vlak te scharnieren. Scharnier vanuit je heupen met een rechte rug.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.