Piramidės poza
Suomiškai: Pyramid Pose
- Pro
- Vidutinis
- Joga
Piramidės poza atliekama žengus viena koja atgal, abi kojas laikant tiesias ir klubus nukreipus pirmyn. Liemuo lenkiamas virš priekinės kojos, išlaikant ilgą stuburą, todėl tempiami užpakaliniai šlaunų raumenys ir blauzda. Vidutinio lygio jogos poza tinka atvėsimui, apšilimui ar atsistatymui, laikoma pagal laiką abiem pusėms.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis, Blauzdos
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Žengti viena koja atgal, abi kojas laikyti tiesias, klubus nukreipti į priekį.
- Lenktis pirmyn virš priekinės kojos, išlaikant ilgą stuburą.
- Rankas padėti ant blauzdos arba grindų.
- Išlaikyti galinės šlaunies tempimą, tada pakeisti pusę.
Technikos patarimai
- Lenkdamasis tvirtai remkis priekiniu kulnu.
- Galvą leisk sunkiai ir atpalaiduok kaklą.
- Gilyn leisdamasis lėtai iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Atgal esantis kelias linksta ir lengvina tempimą. Atgal esančią koją spausk tiesią ir tvirtą.
- Klubai atsiveria vietoj krypties pirmyn. Abu klubų taškus nukreipk tiesiai pirmyn.
- Nugara apvalėja vietoj pasilenkimo. Lenkis nuo klubų ir nugarą laikyk ilgą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.