Piramīdas poza
Somu valodā: Pyramid Pose
- Pro
- Vidējs
- Joga
Piramīdas pozā atkāp vienu kāju, iztaisno abas un turi gurnus vērstus uz priekšu. No gurniem noliecies pār priekšējo kāju, saglabājot garu mugurkaulu. Noturēšana stiepj augšstilbu aizmuguri un ikrus; vingrotāji šo pozu izmanto jogas iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās plūsmā, mainot puses.
- Muskuļi
- Augšstilbu aizmugure, Ikri
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Atkāpt vienu pēdu, lai viena kāja būtu priekšā un otra aizmugurē; abas kājas taisnas, gurni vērsti uz priekšu.
- Noliekties no gūžām pār priekšējo kāju, muguru turot garu.
- Atbalstīt rokas uz apakšstilba vai grīdas.
- Noturēt paceles muskuļu stiepšanu, pēc tam mainīt puses.
Tehnikas norādes
- Saliecoties iesakņojies priekšējā papēdī.
- Ļauj galvai smagi nokarāties un kaklam atslābt.
- Lēni izelpo, vieglāk virzoties dziļumā.
Biežākās kļūdas
- Aizmugurējais celis saliecas, mazinot stiepumu. Spied aizmugurējo kāju taisnu un stingru.
- Gurni atveras, nevis paliek vērsti uz priekšu. Pagriez abus gurnu punktus pret priekšpusi.
- Mugura noapaļojas, nevis lokās no gurniem. Noliecies no gurniem ar taisnu muguru.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.