Lat Stretch (Wall)
- Beginner
- Mobility
Întinderea te așază cu mâinile la înălțimea șoldurilor pe un perete, apoi împingi șoldurile înapoi până când trunchiul devine aproape paralel cu podeaua. Poziția întinde dorsalii printr-o menținere lungă, fără mișcare activă. Începătorii o folosesc pe timp la încălzire, răcire sau într-un flux de recuperare.
- Mușchi
- Lats
- Echipament
- Wall
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Face a wall and place both hands on it at hip height.
- Step back and hinge until your torso is parallel to the floor.
- Press your chest gently down, arms staying long.
- Breathe into the sides of your back and hold.
Indicații de execuție
- Simte întinderea pe coaste, nu în zona lombară.
- Lasă capul greu între brațe.
- Ține genunchii moi, fără să îi blochezi.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se rotunjește în locul șoldurilor. Flexează șoldurile și păstrează coloana lungă.
- Te balansezi înainte și înapoi. Așază-te într-o singură poziție și menține-o.
- Picioarele stau prea aproape de perete. Fă un pas înapoi pentru mai multă adâncime.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând