Selän venytys seinää vasten
Englanniksi: Lat Stretch (Wall)
- Aloittelija
- Liikkuvuus
Venytyksessä nojaat seinää vasten pelkän seinän avulla, kädet lantion korkeudella, kun taivutat lantiosta niin että ylävartalo asettuu lattian suuntaiseksi. Se venyttää leveää selkälihasta pitkän, paikallaan pidetyn otteen kautta ilman liikettä tai ulkoista kuormaa. Aloittelijat pitävät sitä liikkuvuusharjoittelussa ajassa lämmittelynä, jäähdyttelynä tai osana palautumista.
- Lihakset
- Leveä selkä
- Välineet
- Seinä
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Asetu kasvot seinää kohti ja vie molemmat kädet seinälle lantion korkeudelle.
- Astu taaksepäin ja taivuta lantiosta, kunnes ylävartalo on lattian suuntainen.
- Paina rintaa varovasti alas kädet pitkinä.
- Hengitä selän sivuihin ja pidä venytys.
Tekniikkavinkit
- Tunne venytys kylkien alueella, et alaselässä.
- Anna pään roikkua painavana käsivarsien välissä.
- Pidä polvet pehmeinä, älä lukossa.
Yleiset virheet
- Alaselkä pyöristyy lantion taivutuksen sijaan. Taivuta lantiosta ja pidä selkä pitkänä.
- Venytyksessä pomppii edestakaisin. Asetu yhteen paikallaan pysyvään asentoon.
- Jalat jäävät liian lähelle seinää. Astu jalat kauemmas syvemmän venytyksen vuoksi.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.