Lat Stretch (Wall)
- Beginner
- Mobility
Duvara karşı kanat germede ellerini kalça hizasında duvara koyup geriye adım atarsın. Gövdeyi yere paralel yaklaştırırken kolları uzun tutmak sırtın yanlarını ve kanat kaslarını sabit bir germe içinde çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde veya salonda ısınma, soğuma ya da toparlanma akışında süreyle uygulanabilir.
- Kaslar
- Lats
- Ekipman
- Wall
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Face a wall and place both hands on it at hip height.
- Step back and hinge until your torso is parallel to the floor.
- Press your chest gently down, arms staying long.
- Breathe into the sides of your back and hold.
Form ipuçları
- Ellerini kalça hizasında sağlam ve eşit yerleştir.
- Kalçanı geriye gönderip göğsünü aşağı yaklaştır.
- Germe boyunca yan kaburgalara sakin nefes al.
Yaygın hatalar
- Kalçalar geriye adımda aşağı çöküyor. Kalçanı geriye taşıyıp gövdeyi uzun tut.
- Dirsekler bükülüp omuzlar kulaklara yaklaşıyor. Kollarını uzun tutup omuzlarını aşağı bırak.
- Gövde yere inerken bel yuvarlanıyor. Karın bölgeni sıkıp sırtını uzun koru.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında