Lat Stretch (Wall)
- Beginner
- Mobility
Este alongamento apoia as mãos numa parede à altura das ancas e leva o tronco para a frente até ficar quase paralelo ao chão. A posição cria um alongamento prolongado nos dorsais, em vez de movimento ativo. Usa-a para aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo-a durante algum tempo com os joelhos descontraídos.
- Músculos
- Lats
- Equipamento
- Wall
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Face a wall and place both hands on it at hip height.
- Step back and hinge until your torso is parallel to the floor.
- Press your chest gently down, arms staying long.
- Breathe into the sides of your back and hold.
Dicas de execução
- Sente o alongamento junto às costelas, não na lombar.
- Deixa a cabeça pesada entre os braços.
- Mantém os joelhos suaves, sem os travar.
Erros comuns
- A lombar arredonda em vez de a anca dobrar. Dobra a anca e mantém a coluna longa.
- Saltas para dentro e fora do alongamento. Encontra uma posição estável e mantém-na.
- Os pés ficam demasiado perto da parede. Recua os pés para criar mais profundidade.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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