Lat Stretch (Wall)
- Beginner
- Mobility
Розтягування найширших біля стіни починається з долонь на висоті таза та нахилу корпуса вперед, доки спина не стане майже паралельною підлозі. Положення подовжує боки спини без активних повторень; початківці тримають його на час у розминці, заминці або спокійному комплексі без розгойдування.
- М’язи
- Lats
- Обладнання
- Wall
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Face a wall and place both hands on it at hip height.
- Step back and hinge until your torso is parallel to the floor.
- Press your chest gently down, arms staying long.
- Breathe into the sides of your back and hold.
Підказки щодо техніки
- Відчувай натяг уздовж ребер, не в попереку.
- Нехай голова важко звисає між руками.
- Залишай коліна м'якими, не блокуй їх.
Поширені помилки
- Поперек округлюється замість нахилу від стегон. Нахиляйся від стегон і витягуй хребет.
- Ти пружиниш у положенні замість спокійного утримання. Знайди одне положення й утримуй його нерухомо.
- Стопи стоять надто близько до стіни. Відступи далі для більшої амплітуди.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром