Lat Stretch (Wall)
- Beginner
- Mobility
Cet étirement se fait debout face à un mur, les mains posées à hauteur des hanches, puis tu recules les hanches jusqu'à placer le torse presque parallèle au sol. La tenue allonge les dorsaux sur les côtés du dos sans mouvement répété. Les débutants le pratiquent pour une durée définie en échauffement, retour au calme ou récupération.
- Muscles
- Lats
- Équipement
- Wall
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Face a wall and place both hands on it at hip height.
- Step back and hinge until your torso is parallel to the floor.
- Press your chest gently down, arms staying long.
- Breathe into the sides of your back and hold.
Conseils de placement
- Sens l'étirement le long des côtes, pas dans les lombaires.
- Laisse la tête pendre entre les bras.
- Garde les genoux souples sans les verrouiller.
Erreurs courantes
- Le bas du dos s'arrondit au lieu des hanches. Bascule depuis les hanches et allonge la colonne.
- Le corps rebondit dans l'étirement. Installe une position immobile et maintiens-la.
- Les pieds restent trop près du mur. Recule les pieds pour approfondir la position.
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