Lat Stretch (Wall)
- Beginner
- Mobility
Rozciąganie najszerszych przy ścianie wykonujesz stojąc z dłońmi na wysokości bioder, pochylając tułów aż do ułożenia niemal równoległego z podłogą. Pozycja wydłuża najszersze grzbietu w spokojnym, statycznym rozciąganiu zamiast aktywnego ruchu. Początkujący utrzymują ją na czas podczas rozgrzewki, schłodzenia albo regeneracji.
- Mięśnie
- Lats
- Sprzęt
- Wall
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Face a wall and place both hands on it at hip height.
- Step back and hinge until your torso is parallel to the floor.
- Press your chest gently down, arms staying long.
- Breathe into the sides of your back and hold.
Wskazówki dotyczące techniki
- Poczuj rozciąganie wzdłuż żeber, nie w dole pleców.
- Pozwól głowie ciężko opaść między ramiona.
- Utrzymuj kolana miękkie, bez blokowania.
Częste błędy
- Zaokrąglasz dół pleców zamiast zginać biodra. Zegnij biodra i utrzymuj długi kręgosłup.
- Sprężynujesz w rozciąganiu zamiast trwać. Znajdź jedną pozycję i utrzymaj ją spokojnie.
- Stopy pozostają zbyt blisko ściany. Cofnij stopy, aby pogłębić pozycję.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce