Lat Stretch (Wall)
- Beginner
- Mobility
Lo stiramento dei dorsali alla parete mantiene le mani all'altezza delle anche e porta il busto quasi parallelo al pavimento con una cerniera d'anca. La posizione allunga i dorsali senza movimento attivo; è adatta a chi inizia, per tempo, come riscaldamento, defaticamento o recupero.
- Muscoli
- Lats
- Attrezzatura
- Wall
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Face a wall and place both hands on it at hip height.
- Step back and hinge until your torso is parallel to the floor.
- Press your chest gently down, arms staying long.
- Breathe into the sides of your back and hold.
Indicazioni sulla tecnica
- Senti l'allungamento lungo le costole, non nella schiena bassa.
- Lascia la testa pesante tra le braccia.
- Tieni le ginocchia morbide, mai bloccate.
Errori comuni
- Schiena bassa curva invece delle anche. Inclina dalle anche e mantieni la colonna lunga.
- Rimbalzi dentro e fuori dall'allungamento. Trova una posizione ferma e mantienila.
- Piedi troppo vicini alla parete. Arretra i piedi per aumentare gradualmente la profondità.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.
App StoreGoogle PlayIn arrivo