Lat Stretch (Wall)

Μυϊκές ομάδες

Lats

Εξοπλισμός

Wall

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Face a wall and place both hands on it at hip height.
2. Step back and hinge until your torso is parallel to the floor.
3. Press your chest gently down, arms staying long.
4. Breathe into the sides of your back and hold.

Σημεία τεχνικής

• Νιώσε τη διάταση στα πλευρά, όχι στη μέση.
• Άφησε το κεφάλι βαρύ ανάμεσα στα χέρια.
• Κράτησε τα γόνατα μαλακά, όχι κλειδωμένα.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση στρογγυλεύει αντί να κινούνται οι γοφοί. Γείρε από τους γοφούς και κράτησε τη σπονδυλική στήλη μακριά.
• Το σώμα αναπηδά μέσα και έξω από τη διάταση. Βρες μία ακίνητη θέση και κράτησέ την.
• Τα πέλματα μένουν πολύ κοντά στον τοίχο. Πήγαινε τα πέλματα πίσω για βαθύτερη θέση.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.