Lat Stretch (Chair)
- Beginner
- Mobility
Întinderea se face în genunchi, în fața unui scaun, cu coatele pe șezut, apoi duci genunchii înapoi și lași pieptul să coboare. Mișcarea alungește dorsalii printr-o întindere lungă și menținută, nu prin mișcare activă. Începătorii o folosesc acasă pe timp, la încălzire, răcire sau într-un flux de recuperare.
- Mușchi
- Lats
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Kneel in front of a chair and place your elbows on the seat.
- Walk your knees back and sink your chest toward the floor.
- Keep your arms long, hips over your knees.
- Breathe into the sides of your back and hold.
Indicații de execuție
- Lasă coastele să se extindă la fiecare respirație.
- Relaxează gâtul și ține bărbia ușor retrasă.
- Apasă palmele ușor în șezut.
Greșeli frecvente
- Genunchii alunecă înainte sub șolduri. Du genunchii mai în spate față de scaun.
- Umerii se ridică lângă urechi. Relaxează umerii în jos, departe de urechi.
- Pieptul abia coboară spre podea. Lasă gravitația să coboare pieptul la fiecare respirație.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând