Lat Stretch (Chair)
- Beginner
- Mobility
Razteg širokih hrbtnih mišic s stolom začneš kleče pred stolom, komolca pa položiš na sedež. Kolena pomakneš nazaj in prsni koš spustiš proti tlom, medtem ko boki ostanejo nad koleni. Začetniki ga uporabljajo pri ohlajanju, regeneraciji ali ogrevanju, položaj pa zadržijo po času.
- Mišice
- Lats
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Kneel in front of a chair and place your elbows on the seat.
- Walk your knees back and sink your chest toward the floor.
- Keep your arms long, hips over your knees.
- Breathe into the sides of your back and hold.
Namigi za izvedbo
- Roke ohrani dolge, boke pa nad koleni.
- Prsni koš spusti med nadlakti.
- Dihaj v strani hrbta in sprosti vrat.
Pogoste napake
- Boki se pomaknejo daleč nazaj od kolen. Boke zadrži nad koleni skozi razteg.
- Ramena se pri spuščanju prsnega koša dvignejo proti ušesom. Ramena spusti in jih odmakni od ušes.
- Spodnji del hrbta se usloči namesto prsnega koša. Prsni koš spusti in trebuh rahlo učvrsti.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo