Lat Stretch (Chair)
- Beginner
- Mobility
Bei der Latissimus-Dehnung mit einem Stuhl kniest du davor, legst die Unterarme auf die Sitzfläche und schiebst die Hüfte zu den Fersen. Senke die Brust zwischen den Armen, um die seitlichen Rückenmuskeln zu dehnen. Einsteiger halten sie zu Hause als Aufwärmung, Cool-down oder Erholung für eine bestimmte Zeit.
- Muskeln
- Lats
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Kneel in front of a chair and place your elbows on the seat.
- Walk your knees back and sink your chest toward the floor.
- Keep your arms long, hips over your knees.
- Breathe into the sides of your back and hold.
Technik-Tipps
- Halte die Unterarme parallel und stabil auf dem Stuhl.
- Schiebe die Hüfte langsam zu den Fersen.
- Atme ruhig, während die Brust tiefer sinkt.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen rutschen auf dem Stuhl auseinander. Halte die Unterarme parallel und stabil.
- Die Hüfte bleibt zu weit vorn. Schiebe die Hüfte näher zu den Fersen.
- Der untere Rücken wölbt sich stark. Halte die Rippen unten und senke die Brust.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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