Lat Stretch (Chair)
- Beginner
- Mobility
Растяжка широчайших на стуле начинается с положения на коленях перед сиденьем: положи локти на стул, отведи колени назад и направь грудь к полу. Длинная растяжка раскрывает широчайшие без активных повторов. Новички удерживают её дома на время, используя в разминке, заминке или восстановительной последовательности.
- Мышцы
- Lats
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Kneel in front of a chair and place your elbows on the seat.
- Walk your knees back and sink your chest toward the floor.
- Keep your arms long, hips over your knees.
- Breathe into the sides of your back and hold.
Техника
- Расширяй рёбра на каждом медленном вдохе.
- Расслабь шею, слегка направь подбородок к груди.
- Легко дави ладонями в сиденье.
Частые ошибки
- Колени постепенно подаются под таз. Отодвинь колени дальше от стула.
- Плечи поднимаются рядом с ушами. Опусти плечи и расслабь верх спины.
- Грудь почти не приближается к полу. Позволь груди опускаться ниже с каждым выдохом.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро