Lat Stretch (Chair)
- Beginner
- Mobility
Cet étirement se fait à genoux devant une chaise, les coudes posés sur l'assise, puis tu recules les genoux en laissant la poitrine descendre. Cette position allonge les dorsaux par une tenue prolongée plutôt que par un mouvement actif. Les débutants le pratiquent chez eux pour une durée définie, en échauffement, retour au calme ou récupération.
- Muscles
- Lats
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Kneel in front of a chair and place your elbows on the seat.
- Walk your knees back and sink your chest toward the floor.
- Keep your arms long, hips over your knees.
- Breathe into the sides of your back and hold.
Conseils de placement
- Laisse les côtes s'ouvrir à chaque respiration lente.
- Relâche la nuque et rentre légèrement le menton.
- Presse doucement les paumes contre l'assise.
Erreurs courantes
- Les genoux avancent sous les hanches. Recule les genoux davantage de la chaise.
- Les épaules se rapprochent des oreilles. Relâche les épaules vers le bas, loin des oreilles.
- La poitrine descend à peine vers le sol. Laisse la gravité abaisser la poitrine à chaque souffle.
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