Lat Stretch (Chair)
- Beginner
- Mobility
Este alongamento faz-se ajoelhado diante de uma cadeira, com os cotovelos apoiados no assento enquanto recuas os joelhos e deixas o peito descer. A posição alonga os dorsais e a parte superior das costas de forma prolongada, sem movimento ativo. Usa-a em casa para aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo-a durante algum tempo.
- Músculos
- Lats
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Kneel in front of a chair and place your elbows on the seat.
- Walk your knees back and sink your chest toward the floor.
- Keep your arms long, hips over your knees.
- Breathe into the sides of your back and hold.
Dicas de execução
- Deixa as costelas expandirem a cada respiração lenta.
- Mantém o pescoço relaxado e o queixo ligeiramente recolhido.
- Pressiona as palmas suavemente contra o assento.
Erros comuns
- Os joelhos avançam para debaixo das ancas. Recua mais os joelhos em relação à cadeira.
- Os ombros encolhem junto às orelhas. Relaxa os ombros para baixo, longe das orelhas.
- O peito quase não se aproxima do chão. Deixa a gravidade baixar o peito a cada expiração.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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