Lat Stretch (Chair)

Μυϊκές ομάδες

Lats

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Kneel in front of a chair and place your elbows on the seat.
2. Walk your knees back and sink your chest toward the floor.
3. Keep your arms long, hips over your knees.
4. Breathe into the sides of your back and hold.

Σημεία τεχνικής

• Άφησε τα πλευρά να ανοίγουν σε κάθε αργή αναπνοή.
• Κράτησε τον αυχένα χαλαρό και το πηγούνι ελαφρά μέσα.
• Πίεσε απαλά τις παλάμες πάνω στο κάθισμα.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα γόνατα πλησιάζουν κάτω από τους γοφούς. Πήγαινε τα γόνατα πιο πίσω από την καρέκλα.
• Οι ώμοι μαζεύονται κοντά στα αυτιά. Χαλάρωσε τους ώμους κάτω, μακριά από τα αυτιά.
• Το στήθος σχεδόν δεν κινείται προς το πάτωμα. Άφησε τη βαρύτητα να κατεβάζει το στήθος σε κάθε αναπνοή.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.